trening bez diety

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie znam -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

[...] brzuszki 3xtydzień Odżywianie: jak w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę Stosowane wcześniej diety: wcześniej nie jadłem słodyczy [...]

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kelnerka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co brak, ma zacząć uczęszczać na siłownie, chciałbym ulożyć jej FBW (trening Ai B co 2 dzień) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]

[...] i to też jakieś 4,5km. Także dziennie trochę przechodzę, niestety nie potrafię biegać, dosłownie. Baardzo szybko się męczę i jeśli ogólnie o bieganie chodzi to ja odpadam, trening HIIT nie dla mnie. Raz w tygodniu mam trening koszykówki i to też jest jeden z powodów, dla których chciałbym zrzucić wagę.. z takim wzrostem powinienem spokojnie być [...]

[...] pełnowartościowe białko, np. zwierzęce (mięso) Każdy posiłek powinień zawierać węgle o niskim IG (owoce i warzywa) Inaczej należy postępywać jedynie z posiłkami okołotreningowymi! Posiłki okołotreningowe (od 30 do 60 min przed treningiem i po) powinny wyglądać inaczej: Posiłek przedtreningowy i potreningowy powinień zawierać łatwo [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

[...] b:11 t:3 w:91 -Warzywo kcal:621 b:29 t:13 w:94 14.00 - obiad: To co wszyscy…lub ostrowia wpc80 +Garść orzechów +Warzywo ~:kcal450 b:22 t:10 w:80 16.30 - posiłek przed treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Ryż biały 150g: 516kcal b:10 t:1 w:115 - Warzywo kcal:615 b:31 t:2 w:115 18.00 - trening 19.10 - posiłek po [...]

[...] nie wszystkie informacje tutaj zamieszczone odp w pełni na moje pytania dlatego założyłen nowy temat Proszę o odp na kilka pytań 1.Czy osoba otyła może zacząć intensywny trening siłowy czyli tak jak ja iść po prostu na siłkę i zacząć ćwiczyć 2.Czy i jakie ewentualnie przybrać formy treningu na siłowni . Chodzi mi o to czy można jednoczesnie [...]

ANKIETA Wiek : 26 Waga : 86.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 miesiąc siłownia + kiedys duzo piłki nożnej Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] 4 (PRZEDTRENINGOWY) --------------------------------------- Bialko: 39g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 150g lub Piers z Indyka Ryz Bialy 100g Shake Potreningowy --------------------------------------- Bialko: 36g Weglowodany: 51g Tluszcze:1g Recovery XS - [...]

Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]

[...] instant 5g 1 jajko 548 kcal btw 26/13/77 II posiłek Chleb żytni 100g Wędlina Masło rośline 384 kcal btw 16/13/47 III posiłek 3 jajka 218 kcal btw 20/15/1 IV posiłek przedtreningowy Pierś Ryż brązowy 328 kcal btw 36/6/34 Po treningu carbo V posiłek Pierś Ryż biały 283 kcal btw 24/3/38 VI posiłek Twaróg chudy Oliwa z oliwek 237 kcal 30/11/5 [...]

[...] twardo trzymam się tej diety oraz jem posiłki regularnie co 2-3 godziny. Co do mojej aktywności sportowej: Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po około 1 godzinie intensywnego treningu. Kardio nie stosuje, chciałbym ograniczyć je do minimum ponieważ nie jest to konieczność. Sam jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę [...]

[...] Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i kondycji Na początku podkreślę, że moim celem nie jest masa. Jako ektomorfik mam dość sceptyczne podejście do [...]

[...] trudami po upalnym weekendzie,rozpocząłem przygotowania do startu 15 września 2007 w MŚ Masters w wyciskaniu leżąc.Postaram się w miarę systematycznie uzupełniać opis moich treningów,może nawet wkleję kilka filmów. Początki jak zwykle trudne i napewno nie obejdzie się bez zakwasów. Wystartuję w kat.110kg,bo nie chce mi się trzymać diety. [...]

[...] kurczak ziemniak, w miedzyczasie pije wode lub soki bez cukru PYTANIA 1.czy dobrze wybralam-czy aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 ŁĄCZNIE: 180g B:24 T:9 WW:59 kcal412 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 125g B:9 T:2 WW:85 kcal:"403 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 225g B:30 T:4 WW:85 kcal:502 Tutaj [...]